最近朋友怀孕，说医生反复强调要多喝牛奶、多吃补钙的食物，到孕晚期的时候医生直接让吃钙片来加强补钙。朋友不解，补钙有这么重要吗?
其实不管男女老少，几乎都存在需要补钙的情况，小朋友在生长发育阶段需要补钙，妇女在怀孕期间需要补钙，中老年人随着衰老同样需要补钙。
一般成年人的骨密度在25到30岁左右达到巅峰，之后就开始逐渐下降，所以不能等到年老骨质疏松的时候才想起来补钙。尤其是女性，在更年期阶段由于激素分泌的改变，会加大钙流失的速度。
当然我们强调的补钙并非让大家去买钙片，对于身体健康的人来说，不管老人还是孩子，从日常饮食中就可以获得足够多的钙元素，只要你吃对了正确的补钙食物。
比如有些人认为虾皮硬硬的，肯定含的钙元素比较多，就经常炒菜放一些虾皮。其实这种做法就是错误的，虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低。
而且虾皮含盐量很高，炒菜如果放了虾皮，再放酱油或者食盐就很容易超过每天6克的推荐摄入量。食盐摄入太多反而会加速钙的流失，这样就反而容易缺钙了。
今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊真正可以补钙的4种食物：
1、真正可以补钙的食物：乳制品
每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克，每100克奶酪的含钙量更高，达到799毫克。当然奶酪的热量很高，我们不会一次吃太多。
在各种补钙食物中，乳制品是最适合老百姓的补钙选择了，而且乳制品中钙的吸收率也比较高。
2、真正可以补钙的食物：绿色蔬菜
咱们常吃的菠菜、小白菜、油菜、圆白菜等很多种蔬菜的含钙量都不低，普遍在50到100毫克之间。吃蔬菜除了可以补钙，同时还能获得多种维生素和膳食纤维，是满足人体正常新陈代谢所必须的。
3、真正可以补钙的食物：豆腐
黄豆本身的含钙量很低，所以经常被辟谣说吃豆子不能补钙，但制作豆腐的过程中，需要加入石膏、卤水等凝固剂，因此大大提高了大豆制品的钙含量。
4、真正可以补钙的食物：花生瓜子大杏仁
花生、瓜子、大杏仁这些坚果中含有膳食纤维、钙和维生素E。比如大约23颗杏仁中就含有3.3克膳食纤维，同时，能帮助补充钙质，提供每天所需维生素E的一半。
